¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura?

Eliminando la grasa abdominal

Eliminando la grasa abdominal

Se habla mucho en estos días sobre dietas y reducción de grasas en la dieta, hasta el punto de que muchas personas piensan que las grasas deben evitarse por completo porque son malas para nosotros, lo que por supuesto no es el pensamiento correcto.

Usamos grasas en nuestra dieta diaria y son, después de los carbohidratos, la fuente de energía principal y de reserva más importante para nuestro organismo.

Además de la energía, las grasas tienen otros papeles mayores y menores en nuestro organismo: nos dan energía, son una fuente importante de vitaminas A, D, E y K, las grasas son fuente de ácidos grasos esenciales, participan en la síntesis de anticuerpos y algunas hormonas, son fuente de calor, etc.

La ingesta total de grasas en la dieta de los adultos no supera el 25-30% de la ingesta diaria de energía, y solo el 10% o menos de las necesidades se satisfacen a partir de grasas animales (grasas saturadas).

En la dieta de niños y adolescentes, así como en personas cuyas necesidades energéticas aumentan, el contenido de grasa se puede aumentar hasta un 30-35% del valor energético de la comida diaria.

Sin embargo, la grasa abdominal no es una cuestión de estética sino que puede afectar gravemente a nuestra salud; ya que tener sobrepeso en la zona abdominal puede provocar diabetes, trastornos hormonales, hipertensión arterial, problemas de fertilidad, tiroides y muchas otras enfermedades.

No obstante, derretir las reservas de grasa con la ayuda del ejercicio y la ingesta reducida de calorías puede ser más rápido si cambiamos nuestros hábitos de vida actuales y establecemos una meta: un estómago plano como prevención para la salud.

Por ello, si deseas eliminar la grasa abdominal y la circunferencia de tu cintura, sigue los consejos que presentamos a continuación:

  1. Reduce la ingesta de carbohidratos a lo largo del día.
  2. Presta atención a la ingesta de alimentos procesados “dietéticos" con muchas sales y conservantes añadidos.
  3. Aumenta la ingesta de grasas y proteínas saludables.
  4. Elimina la sal, los jugos carbonatados y el alcohol de tu dieta.
  5. Elimina el pan y todos los productos de panadería, así como los productos grasos.
  6. Asegúrate de realizar la suficiente actividad física.
  7. Asegúrate de dividir la comida en 5-6 comidas más pequeñas.
  8. Aumente la ingesta de líquido (agua) a un mínimo 2 litros por día.
  9. Reduce el estrés.
  10. No evites la actividad física.

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